Przybieranie na masie ciała, czy też precyzyjniej – budowa masy mięśniowej, to jedne z najczęstszych celów treningowych. Nic dziwnego, w końcu to właśnie chcąc osiągnąć wymarzoną sylwetkę, wiele osób po prostu udaje się na siłownie, kupuje pierwszy karnet itp. Nie powinien zatem dziwić fakt, że tzw. odżywek na masę, mających za zadanie wspomóc organizm w tym trudnym do osiągnięcia celu, jest naprawdę bardzo wiele. Rynek suplementów diety jest ogromny, a to daje ogromne możliwości.
Każda osoba bez problemu może dopasować do swoich preferencji dowolną suplementację, zarówno pod kątem smakowym, jak i formy przyjmowania danej odżywki. Proszek do rozpuszczenia w wodzie lub mleku (a nawet w wypiekach domowych), tabletki, kapsułki, gotowe napoje. Możliwości jest naprawdę bardzo wiele, jednak wiele osób najbardziej zastanawia się nad tym, jak rozpoznać dobrą odżywkę na masę. Kiedy będzie można nazwać konkretny preparat dobrym? Po odpowiedź na tego typu pytania, zapraszam do artykułu.
Kilka rodzajów odżywek na masę
Wybór wśród odżywek na masę jest naprawdę duży, a każda osoba jest w stanie znaleźć coś, co będzie jej w 100% odpowiadać. Każda z nich będzie się nieco różnić od siebie, jednak wszystkie mają za zadanie wspierać budowę masy ciała, czy też bezpośrednio budowę masy mięśniowej organizmu. W zależności od własnej sytuacji, inna odżywka będzie mniej lub bardziej skuteczna. Warto wymienić kilka przykładowych odżywek na masę, aby zobaczyć, jak duży wybór jest wśród suplementów wspierających ten cel treningowy.
- Gainer – zwykło się tak nazywać odżywki węglowodanowo-białkowe. Ich przeważającą częścią składową są cukry, jednak białko stanowi zazwyczaj ok. 30/20% składu odżywki. Gainery świetnie nadają się do zbudowania nadwyżki kalorycznej w codziennej diecie, dlatego są zalecane osobom, które mają problemy z nabraniem masy ciała, posiadając szczupłą sylwetkę.
- Odżywki białkowe – tej grupy odżywek nie trzeba nikomu przedstawiać. Białko jest głównym budulcem mięśni, a zatem jest niezbędne do efektywnego budowania masy mięśniowej, a tym samym masy ciała. W tym przypadku najczęściej jest sytuacja odwrotna do składu gainerów. W odżywkach białkowych większą część będą stanowiły proteiny, a dopełnieniem zazwyczaj ok. 20/30% stanowią węglowodany.
- Odżywki aminokwasowe – aminokwasy to z kolei główne budulce białek, także tych w mięśniach. Najczęściej można się spotkać z odżywkami typu BCAA, EAA lub Glutamina. Odżywki tego rodzaju skuteczniejsze od odżywek białkowych, w przypadku stosowania ich w formie przedtreningówki z uwagi na swoją budowę strukturalną, organizm szybciej przyswaja aminokwasy od całych komórek białka. Także będą skuteczne w budowaniu masy mięśniowej organizmu i warto o nich pamiętać.
Oczywiście to tylko przykłady odżywek na masę, które warto znać, a w zależności od swojej sytuacji, skuteczniejszy będzie inny preparat. Z tego powodu zawsze najlepiej jest skonsultować swoją sytuację ze specjalistą, np. z dietetykiem, który pomoże dobrać najlepszą suplementację do naszej sytuacji. Następnie warto się zaopatrzyć w odżywki na masę w odpowiednim miejscu, takim jak sklep SFD, gdzie dostępna jest ogromna liczba różnego rodzaju suplementów diety, nie tylko tych na masę.
Zatem jaka odżywka na masę będzie najlepsza?
Na to pytanie nie ma jednoznacznej odpowiedzi. Każdy organizm jest inny, tak samo jak inne jest sytuacja. Przy dopasowaniu odżywki na masę, trzeba brać pod uwagę przede wszystkim cel treningowy, aktualną dietę, wagę, nawyki żywieniowe, stopień rozbudowy masy mięśniowej itp. Zmiennych jest naprawdę wiele, tak jak wiele jest rozmaitych odżywek na masę. Wymienione powyżej 3 rodzaj odżywek na masę tylko to pokazuje, a przecież nie wspomniano jeszcze o jednym z najpopularniejszych tego typu suplementów diety, jakim jest kreatyna.
Z tego powodu rozpoznanie dobrej odżywki na masę jest możliwe poprzez rzetelne rozpoznanie swojej sytuacji. Gdy się to zrobi, będzie się w stanie odnaleźć najlepszą dla siebie odżywkę na masę, która będzie najbardziej skuteczna. Warto oczywiście pamiętać, aby pochodziła ona z oficjalnych źródeł sprzedaży (w trosce o swoje bezpieczeństwo) oraz była od sprawdzonych producentów, takich jak np. Optimum Nutrition, którego bogata oferta jest dostępna m.in. w sklepie SFD.